冬のオススメ運動法
こんにちは😃
リラクゼーションhana出雲店です★
朝晩がすっかり寒くなり、いよいよ冬本番ですね。
寒くなると身体を動かす機会も減り運動不足の方も多くなるのではないでしょうか。
しかし冬に運動すると、生命を維持するためのエネルギーでもある基礎代謝が向上され、寒さによる血管の収縮や血流低下、血行不良、身体の冷えを防ぐことにも繋がります。また、寒さに耐えるため体がエネルギーを燃焼させ、体温調節の機能や基礎代謝が高まります。
冬のオススメ運動法!!
1.ウォーキング
ウォーキングは心血管機能を強化し、
心臓病を予防することができるとてもよい運動方法だと言われています。
2.縄跳び
必要スペースも最小限で、中～高強度用のウェアを着ればすぐに始められます!
頻度は週4,5回、1回30分程度で行いましょう。
3.ジョギング
冬の寒い気温の中でのジョギングは、環境への適応能力を高めます。
また、寒い冬の運動では呼吸が増えると言われ、心肺機能に一定の負荷がかかり、
機能改善にも効果的だと言われています。
4.階段昇降
階段の上り下りを毎日行うだけで、筋力アップや心臓血管の健康を改善に繋がります。
疲れを感じたら手すりを使って負担を減らしましょう。
5.バドミントン
バドミントンは気軽だけど、目、頭、手、脚、肩、腰を使う全身運動です。
攻守やステップによる運動量は比較的強度になります。
ウォーミングアップはお忘れなく!
6.サイクリング
冬のサイクリングは、血液の循環を促進し、免疫力を高めます。
その他、下半身の筋力アップやバランス改善に効果的です。
ペダルをこぐときは、足首と膝の関節が疲れないように、正しい位置で力とリズムを均等に!
その他にも、日常生活の中で、テレビを見ながら腹筋やストレッチをおこなう。
バランスボールなど器具を取り入れ、運動効果を高めることもひとつの方法です。
また掃除機やモップをかけている際に、使っている身体の筋肉を意識するだけでもながら運動になります。
健康で楽しく、寒い冬を乗り切りましょう!
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