皆様こんにちは(*^-^*)
今日からできるスキマの時間で体幹トレーニングのご紹介です。
今回はお腹まわりを鍛える体幹トレーニングです。

まず体幹トレーニングでよく耳にするプランクのやり方です。
うつ伏せの状態から腕と両足の４点で体を支え、背中が真っすぐなるようにします。
この姿勢を20秒キープです。

次はサイドブリッジです。
体を横向きにして行います。
ひじから下のうでと、足の外側で姿勢をキープします。ひじは肩の真下に。目線は前に。
この姿勢を20秒キープです。

最後にバックブリッジです。
仰向けの状態から両肩と両かかとの4点で体を支え、ひざは90度になるように。
この姿勢を20秒キープです。

毎回、最低20秒として少しづつ伸ばし、できるだけ長くキープします。

体幹を鍛えると姿勢も良くなります！！
寝る前に布団の上でもできるトレーニングなのでオススメです( *´艸｀)