免疫力を高める簡単な方法を解説 【ウイルスに負けない身体】
「免疫力を高めて風邪やウイルス予防をしたいけど、何をしたらいいのかわからない」
「免疫力を高める方法はいろいろあるけど、簡単なもので何が効果的なのか知りたい」
こういった疑問にお答えします。
☑この記事を読むと
- 免疫力を高めるのに簡単で効果的な方法がわかる
- 免疫力を高めるオススメの食べ物や飲み物がわかる
2021/05/28
本記事はバーンハナアカデミー講師協力のもと、その他数々の資料を参考にしていますので、信頼していただけると思います。
講師は年間約100人ものリラクゼーションセラピストを世に送り出している、体のしくみや健康に詳しいプロ講師です。
バーンハナはタイ国立病院との提携により、免疫力を高めるプレミアムハーブティーを取り扱う日本唯一のリラクゼーションサロンです。
目次
□１－１バランスの良い食事＋発酵食品
□１－２軽い運動で股関節を動かそう
□１－３日光浴でビタミンⅮを生成しよう
□１－４笑うことで免疫力を高める
免疫力を高めるのに必要な5つのこと
まずは免疫力を高める方法一覧を見ていきましょう。
- 食事
- 運動（体温上昇）
- 睡眠
- 日光浴
- 笑う
主に代表的なのはこちらです。
免疫力を高める方法を5つ挙げましたが、ピックアップして詳しく解説していきます。
最後に免疫力を高めることのできるプレミアムハーブティをご紹介いたします。
■バランスの良い食事＋発酵食品
「食事といっても何を食べたらいい分からない」
そう思う方は多いのではないでしょうか？
是非、おすすめしたいのが「発酵食品」です。
・納豆
・味噌
・ヨーグルト
・チーズ etc…
では、なぜ発酵食品は免疫力を高めてくれるのか？
栄養バランスの良い食事を摂り、腸から免疫力が作り出されるからです。
実は免疫力というのは「腸が70％、心が30％」を作りだしています。
発酵食品や乳製品を摂取する事により、腸内細菌と免疫細胞が活発化され免疫力を高めてくれます。
ですが、腸内細菌のバランスはストレスなどにより変動します。
下記の実験データを見て下さい。
人間総合科学大学の実験データ
ストレスにさらされると、人が感染症にかかりやすい理由は、ストレスによって腸内細菌の変化が起こるからである。NASAのホールデン博士が宇宙飛行士と腸内細菌の関係について継続的に調べた結果、極度の緊張と不安にさらされている時は悪玉菌が増加していた。
引用：人間総合科学大学の資料
免疫力の低下はストレスが原因になる事もありますので注意しないといけませんね。
バランスの良い食事とは、腸内細菌の餌となる穀物類や野菜類、豆類、果物類の摂取が必要です。
そして、腸内細菌を増やす発酵食品で免疫力を増強し高めるということが大切になってきます。
■軽い運動で股関節を動かそう
「運動をすればいいのはわかってるけど、どんなことをすればいい？」
「家で簡単にできて続けられる運動はないかな？」
わざわざ外に出て、走るなんていうのも大変ですよね。
オススメの運動は家でできる「バックランジ」です。
やり方はYouTubeで詳しく解説していますので参考にしてみてくださいね。
（本記事の最後にもURLを載せています）
股関節を大きく動かして、腸を活発化させ免疫力を高めるというものです。
先ほどの通り、免疫力は「腸が70％、心が30％」を作り出しています。
股関節を動かすことにより、腸の動きを良くしようということですね。
さらに、運動すると体温が上昇するため免疫細胞が活発化され免疫力が高まります。
免疫細胞は37度～37.5度で最も活発になるので、食事ではショウガを取り入れてみるのもいいですね。
是非一度、簡単なバックランジという運動をして免疫力を高めてください。
飛んだり跳ねたりしないので、マンションにお住いの方にもオススメです！
■日光浴でビタミンⅮを生成しよう
「日光浴って免疫力に関係あるの？」
日光浴が免疫力と深い関わりをもっているなんてって感じですよね。
紫外線を浴びて、ビタミンDを体内生成して感染症を予防します。
最近の研究データでは、ビタミンDの濃度が新型コロナウイルスの死亡率に大きく関わっていることが明らかにされました。
下記の研究データを参考にしてください。
インドネシアの研究データ
SARS-CoV-2の感染が確認された780例に関するコホート研究です。 年齢、性別、既往疾患、ビタミンDの状態、および疾患の転帰（死亡率）は、電子カルテから抽出されました。 目的は、ビタミンDの状態と、死亡率と関連する要因のパターンを特定することでした。
結果は、死亡例の大半が、男性、高齢者、既往疾患を持つこと、そして低ビタミンD血症であったことです。中でもビタミンDの状態は、COVID-19（新型コロナウイルス）による死亡率の転帰と強く関連しています。
引用：Raharusun、PrabowoビタミンDのパターン（2020年4月26日）
日光浴は、15分程度がベストです。
もちろん外に出なくても大丈夫です。
家の中では窓の近くに行き、日に当たればオッケーです。
朝起きると同時に朝日を浴びると、体内時計もリセットされます。
体内時計を正常に保つことは免疫力を高めるのにはとても大切なことの一つです！
■笑うことで免疫力を高める
「笑うだけで免疫力って高まるの？」
実は「笑うこと」で免疫力が正常化されます。
なぜ、正常化するのか？
それは笑うことでNK細胞の活発化が上昇するからです。
「NK細胞なんて言われてもわからない！」
簡単に説明しますと、常に体の中でパトロールしているリンパ球系です。
NK(ナチュラルキラー)細胞とは、がん細胞やウイルス感染細胞に初期攻撃を与える働きがあります。
※本記事の下にリンクを貼っておきますので、気になる方は確認してみてくださいね。
山口県立看護学部の実験データ
女子大学生10名を対象に、お笑いビデオを視聴してもらい、その前後に質問紙調査と採血を実施した。その結果、ビデオ視聴後に、被験者の気分は5名が良好に変化した。また、NK細胞活性は被験者の5名が上昇を示し、 正常化される傾向を認めた。β一エンドルフィンは5名の上昇が見られ、そのうち3名はNK活性の上昇を認めた。以上の結果から、お笑いビデオ視聴によって笑ったことが、免疫機能等に良好に影響していることが示唆されたされた。
効果のあった実験では、お笑いのビデオを90分～120分の視聴でした。
ビデオでなくても、日頃から笑うことがどれほど大切か分かっていただけたかと思います。
たとえ辛いことがあっても、いっぱい笑って免疫力を高め精神を安定させてください！
余談ですが「パッチ・アダムス」という映画はご存じでしょうか？
実話に基づいたの医者のお話なのですが、患者に「笑い」を与えて治療するという内容です。
コメディ要素もあり楽しく観れると思いますので是非！
さて、免疫力を高める方法について話してきましたが、
「もっともっと簡単にできることはないの？」
実は、飲むだけで免疫力を高めるハーブティーが存在します。
飲むだけなら、毎日でも続けられそうではありませんか？
■免疫力を高めるハーブティー
最高品質のハーブを取り扱うタイ国立病院アバイブーベの「エンブリカ」というハーブティーです。
さらに免疫力を高めるだけではなく、ビタミンCを豊富に含んでいるため美白効果も非常に高いです。
ビタミンCはレモンの10倍、みかんの20倍となっています。
「世界で愛される万能薬草」とも言われています。
簡単ですが、効能の一覧と資料を載せておきます。
- 美白効果
- 体の免疫力アップ
- キレート効果
- 体内のデトックス効果
- コラーゲンの衰えを抑制
- 風邪の予防（風邪の症状の改善）
- 便秘改善 etc… 引用：アバイブーベ国立財団病院
アバイブーベ国立財団病院より
エンブリカに含有されているビタミンCは耐熱性も強いので、熱湯を注ぐ際もビタミンCは破壊されることなく吸収できる。ポリフェノール（保湿成分を保護する効果）は赤ワインの30倍含まれており、欧米の有名ブランド数社の化粧品でもエンブリカは美白を実現する成分として使われている。
引用：アバイブーベ国立財団病院
飲むだけで免疫力を高め、肌にもいいハーブティー。
タイの病院では、薬の代わりにこの様なハーブティーを処方されるようです。
薬と同等の効果があるため、1日700mlと決まっていますので１日1パックを目安にしていただければと思います。
ちなみに「免疫力を高める方法」として挙げていませんでしたが、
リラクゼーションの「タイ式」も、自然治癒力を高める技法を用いていますので、風邪を予防することにも繋がります。
本記事のまとめ
- 免疫力を高める方法は食事や運動で腸に刺激を与え、腸から免疫を作り出す
- 免疫を作り出すのは「腸70％、心30％」である
- 日光浴は体内時計の正常化と体内にビタミンDを生成することで免疫力を高める
- 笑うことでNK細胞を活性化させ免疫力を高める
- 免疫力を高めるオススメのハーブティーはアバイブーベの「エンブリカ」
アバイブーベのエンブリカの購入は、バーンハナ楽天ショップにてお買い求めいただけます。
バーンハナもアバイブーベジャパン正規品を取り扱っておりますので、ご安心ください。
最後にオススメの記事や動画を載せて終わりにしたいと思います。
■NK（ナチュラルキラー）細胞について詳しく知りたい方へ
■YouTubeで運動「バックランジ」の解説
※体脂肪燃焼プログラムと題しております。
■免疫力ＵＰのストレッチ動画もご参考に♪
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