こんにちは。
いずも縁結び温泉ゆらり内
リラクゼーションhana出雲店です🍄

日頃のパソコン業務やテレワーク等で、気がついたら猫背になっていませんか❓
今回は、猫背、肩こり解消のひとつとして、肩甲骨を寄せながら胸の前をまんべんなく伸ばす小胸筋のストレッチを紹介します。

小胸筋の役割については、肩を引き下げたり、深呼吸をした際に胸骨を持ち上げる役割があります。猫背の姿勢の場合、肩関節が前にまいた状態になり、小胸筋が縮んだ状態で固まっていきます。小胸筋の伸びが悪くなると、肩甲骨が後ろに戻りにくくなるので、肩甲骨が背骨のほうから外に向かって引っ張られていきます。この時、肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉や、首と肩甲骨をつなぐ筋肉が引っ張られるので、肩がこったり、背中がはったりしてきます。

では、ストレッチのやり方を説明いたします。
①壁の前に立ちます。この時、壁の角を使うとやりやすいです。
脇の角度を真横から30 °上げて、手の平から肘までを壁にあてます。
②この状態で上体が軽く開くよう前に踏み込んで胸の前を開きます。ゆっくり深呼吸しながら20 秒。左右交互にゆっくり伸ばして改善しましょう。

少しのスペースと少しの空き時間があれば簡単に出来るストレッチです。お仕事や家事のリフレッシュに、是非やってみて下さいね。

 

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