春のだるさの原因と対策🌳

こんにちは🌞
リラクゼーションhana出雲店です🌸

春になると「なんだか眠い」「体が重い」「やる気が出ない」…そんな春特有のだるさを感じることはありませんか？
これは、寒暖差・自律神経の乱れ・ストレス・花粉症などが原因です
でも大丈夫‼️ちょっとした工夫でスッキリ元気に過ごせます✨

春のだるさの主な原因

️️️🌞 気温の変化による自律神経の乱れ
春は朝晩と日中の気温差が大きく、寒暖差が激しい季節。体はこの変化に対応しようとして、自律神経がフル稼働します。すると、自律神経が疲れてしまい、だるさや疲労感を感じやすくなります。

💔 新生活や環境の変化によるストレス
春は新しい環境や人間関係の変化が多い時期。気づかないうちにストレスが溜まり、心身ともに疲れやすくなります。

🌼 花粉症による影響
花粉症の人は、くしゃみ・鼻水・目のかゆみだけでなく、体のだるさや倦怠感を感じることも。アレルギー反応が続くことで、体力を消耗し、疲れを感じやすくなります。

☁️ 春の低気圧の影響
春は天気が不安定で低気圧の日が増えるため、気圧の変化に敏感な人は、頭痛や眠気、だるさを感じやすくなります。

⏰ 生活リズムの乱れ
冬の間、夜が長く朝が暗かった影響で、体内時計が乱れがち。春になって日が長くなると、睡眠リズムが崩れ、だるさや眠気が抜けにくくなります。

☀️ 朝日を浴びて体内時計をリセット
・起きたらカーテンを開ける
・朝にストレッチで体を目覚めさせる

🍅 栄養バランスの良い食事をとる
・ビタミンB群（疲労回復） → 豚肉、納豆
・鉄分（貧血予防） → ほうれん草、レバー
・マグネシウム（自律神経を整える） → 大豆、バナナ

‍🧘🏻‍♀️ 軽い運動で血流アップ！
・通勤・通学で一駅分歩く
・寝る前に深呼吸やヨガ

🛀 お風呂でリラックス＆質の良い睡眠
・ぬるめのお風呂（38～40℃）に入る
・寝る前はスマホを控える

🏖️ ストレスを溜めずリラックス時間を作る
・自然の中を散歩する
・好きな音楽やアロマでリフレッシュ

・朝日を浴びる・運動する・栄養をとる → 体のリズムを整える
・お風呂＆睡眠の質を上げる → 疲れをしっかり回復
・ストレスケアを忘れずに → 心もリラックス

春の心地よさを楽しむために、無理せずできることから試してみてくださいね♪