夏バテと熱中症の症状と対策
夏バテ
夏バテが起こると自律神経が失調し、心身共に様々な不調が出ます。
夏バテの症状
- 全身の疲労感
- 体がだるい
- 無気力になる
- イライラする
- 熱っぽい
- 胃もたれ、食欲不振
- 下痢、便秘
- 過度な体重減少
夏バテを起こす主な原因
･ 過度な温度差による自律神経の乱れ
･ 発汗による水分不足
･ 水分の摂り過ぎによる胃腸の衰弱
･ 寝苦しさによる睡眠
夏バテを防ぐ運動
●ウォーキングや軽いジョギングなどを汗がじわっと皮膚ににじむ程度の強度で行う。
●目安は、１日20〜30分程度。翌日疲れが残らない程度の運動量にする。
運動によるメリット
★ 塩分の再吸収機能を改善
体に必要な塩分が汗と共に放出されるのを防ぐ。
★ 生活リズムを整える
生活にリズムをつけることで、自律神経の働きを整える。ストレス解消や食欲増進にも有効。
★ 発汗反応の向上
汗の出方が早まり、必要なときに必要な量が出やすくなる
熱中症
熱中症と疑われる症状が見られた場合、適切な処置を行わないと生命にかかわる場合もあります
熱中症の主な症状と対策
熱中症予防のポイント
熱中症は適切な予防法を知っていれば十分に防ぐことができます。
●発症しやすい日の外出や運動を避ける。
●日傘や帽子などで直射日光に当たらないようにする。
●家では風通しをよくし、エアコンを上手に活用する。
●温度計を置いて気温をチェックする習慣をつける。
●こまめな水分補給。
●規則正しい生活を心がける。
以上のことを参考にしてみてくださいね^_^