もうすぐ梅雨の時期に突入しますね☔️

ジメジメして不快なだけでなく、低気圧の関係で

頭も身体もだるいと感じやすい季節です😢

雨が降ってしまうとどうしても家から出たくなくなりますが、

だからといってだらだら過ごしてしまうのは

身体にとって良いことではありません。。。

そんな時には、お家タイムに簡単なストレッチを取り入れてみましょう🎵

おすすめのストレッチ

◎背筋を伸ばす

家で過ごす時間が長くなると、ゲームや携帯などの

画面を見る時間が長くなり、身体が縮こまってしまいます。

呼吸が浅くなり自律神経バランスが乱れやすくなるので、

背筋を伸ばし、元に戻してあげましょう。

①四つんばいになり、両手を前にすべらせて伸ばします。

②お尻を上に突き出しながら、おでこと胸を床につけます。

③姿勢をキープしたまま、5回深呼吸します。

◎首回り・肩まわりをほぐす

頭しっかりと栄養を送るため、凝り固まった首と肩をほぐしましょう。

頭がぼーっとする時や、肩こりからくる頭痛が気になる時にもおすすめです。

【左右の首筋伸ばし】

①イスに深く座り、背筋を伸ばします。

②右手を左の耳の上あたりに置き、ゆっくりと息を吐きながら

右手を引いて、頭を右に倒していきます。

③自分自身が伸びを感じる位置で、3呼吸キープします。

④右手を頭の後ろの方へ移動させ、右斜め前に傾けます。

もし痛みを感じたら、痛くないところまで緩めましょう。

（反対側も同じように繰り返します）

【肩のストレッチ】

①背筋を伸ばして座り、両手を頭の後ろで組みます。

息を吐きながら左肘を上に、右肘を下に引っ張るイメージで

左の二の腕を伸ばします。（目線は左上を向けます）

②息を吸いながらもとの姿勢に戻し、右側も同じように繰り返します。

この動きを、呼吸のリズムに合わせて5～6回繰り返します。

③身体の後ろで両手を組み、まっすぐ正面を見ます。

両手を斜め下に引っ張り、胸を前に突き出して開くイメージで

両腕を伸ばした状態で、10秒程度キープします。