免疫力を高め体を守る方法
こんにちは😃
出雲縁結び温泉ゆらり内リラクゼーションhana出雲店です🌸
今回は免疫力を高め体を守る方法についてお話しさせていただきます^_^
免疫とは私たちの体が感染症などに対して抵抗力を獲得する現象を免疫といいます。
免疫力が低下していると風邪をひきやすくなったり、アレルギー性の病気や生活習慣病、がんなどの命に関わる病気にかかりやすくなります。
免疫力を高めておくことがそのような病気の予防になるといえます。
免疫力を高めるためには
【腸を元気にする】
腸の中には善玉菌と悪玉菌、そのつどどちらか強いほうに付く日和見菌の3つに分けられ、善玉菌が多いと免疫力が高まります。
脂肪の多い食事、ストレス、睡眠不足、冷えなどで腸が元気がなくなってしまうと、 悪玉菌が増えすぎて免疫力が低下します。
善玉菌を増やすには食物繊維を積極的にとることです。
特にヌルヌル食品、オクラやモロヘイヤ、海藻、こんにゃくなど水溶性食物繊維を含むものは、善玉菌を増やし、便秘を解消し、免疫力を高めます。
また、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は細胞膜に免疫力を高める働きがありビフィズス菌が腸内で作る酪酸は大腸ガンを抑制するといわれています。
【体を冷やさない】
体が冷えると、肩こり、腰痛、下痢、便秘、生理不順、貧血などのさまざまな不快症状が現れます。
体の冷えは自律神経を乱し、免疫力が低下します。
冬はもちろんのこと、夏でも冷房などで体が冷えないように襟巻きや靴下、腹巻などを利用して冷え対策をしましよう。
【ストレス解消】
ストレスを受けると交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、その結果免疫力が低下します。
ストレス解消は人によって様々な解消法があると思いますが一番簡単なものが入浴です。
ぬるめのお湯につかってリラックスし夜更かしをしないで十分な睡眠をとりましょう
免疫力を高める食品
・にんにく
にんにくに含まれているアリシンには抗酸化作用があり、がん予防や免疫強化作用に優れているので、1日1～2かけほどの適量を取ることをオススメします。
・バナナ
バナナは白血球の働きを高めて免疫力を高めます。
栄養価も高く消化吸収抜群です、また便秘を防ぐので腸内環境が整い、がん予防に役立ちます。
・かぼちゃ
かぼちゃにはβ-カロテンが豊富です。
β－カロテンには抗酸化作用もあり、老化やがん予防に効果があるといわれています。
また、かぼちゃは、ビタミンCやE、葉酸なども含まれており、食物繊維も豊富なので、理想の健康食品といえます。
以上のことを参考にしてみて下さいね^_^