夏バテを予防するには？

こんにちは☀️

いずも縁結び温泉ゆらり内、リラクゼーションhana出雲店です🍉

今回は、今の時期よく耳にする【夏バテ】についてです🌻

夏になって体が「バテる」ことをいいます😢

全身のだるさや倦怠感を感じたり、食欲不振や便秘・下痢、めまいや立ちくらみが起こる、イライラしやすくなる、などが夏バテにより起こる特に多い不調です。

日本特有の高温多湿の環境は、体に大きな負担がかかります。そうした体への負担をベースに、さまざまな原因によって夏バテの症状が表れやすくなります💦

例えば、、

●暑い屋外とエアコンの効いた室内との温度差→自律神経が乱れやすくなる

●水分不足→脱水状態になり熱中症のリスク大

●冷たい飲み物、食べ物→胃腸を冷やすので消化機能が低下しやすくなる

●睡眠不足→免疫力の低下につながる

などがあります。

【食事】

夏はそうめんやうどんといった喉越しのいいものに偏りがちです。そうすると炭水化物ばかりが増えて、他の栄養素が不足してしまいます。夏バテの症状を予防したいなら、不足しやすい栄養素を毎日の食事に積極的に取り入れるのがおすすめです✨

〜夏に不足しやすい栄養素〜

●たんぱく質→肉や魚、卵

食欲がないときは、豆腐や豆乳などの大豆製品もオススメです。

●ビタミンB群→豚肉、玉ねぎ、うなぎ、枝豆など

疲労回復に役立つビタミンB群も夏バテ予防には欠かせません。

【生活習慣】

毎日の生活習慣を見直すだけでも、夏バテになりにくい体作りに役立ちます。

●体を冷やさないようにする

体が冷えると血行が悪くなって、内臓機能の低下や手足がむくみやすくなります。エアコンの効いた屋内では、ストールやカーディガンなどで体温調整するようにしましょう。

●適度な運動をする

大人世代は忙しさから運動不足になりやすい傾向にあります。ゆったりとしたウォーキングでも、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。

身体をほぐし、リラックスすることで自律神経のバランスを整えると言われています💆🏻‍♀️

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