冬の健康管理 冷え症について
こんにちは🌞
いずも縁結び温泉ゆらり内リラクゼーションhana出雲店です^_^
今回は冷え症についてお話ししたいと思います✨
タイプ別に4つ対策をご紹介します✨
- 手足が氷のように冷たい → 手足冷えタイプ
- お腹に手を当てるとお腹が冷えている → 内臓冷えタイプ
- 足先だけではなく、お尻や太ももが冷える → 下半身冷えタイプ
- 全身が冷たい → 全身冷えタイプ
タイプ別、冷え対策
手足冷えタイプ
手足の先が冷えるタイプで、末端型ともいわれています。
私たちの体は自律神経の働きによって、暑い時には血管を拡張して熱を放出し、寒い時は血管を収縮させて熱を逃さないようにすることで、体温を一定に保つ仕組みがあります。
また、寒い時には内臓が冷えることを防ぐために、手足の血管を収縮させることで、体の中心部分に優先的に血液がいくよう働きます。
そのため、運動不足や食事量が少なく、体内で熱を十分に作り出すことができないと、末端まで血液が巡りにくくなって、手足が冷えてしまうのです。
対策
- 運動をして筋肉をつける。筋肉は体の中で最も多くの熱を生み出します。
- 食事をしっかりとる。食事を消化吸収するときには熱が生じます。
- お腹や背中を温める。冷えている手足を温めるのももちろん良いですが、内臓を温めてあげることで、手足まで血液が流れやすくなります。
- ヒールの高い靴やきつい靴は足先の血流悪くするので避ける
内臓冷えタイプ
手足や体の表面は温かいのに、内臓が冷えてしまうタイプです。
冷えていることに気づきにくく、胃腸の不調などの症状が現れてから気づくこともあり、隠れ冷え性とも呼ばれています。
起床直後にお腹に手を当ててみて冷えている人は、このタイプです。
対策
- 冷たい食べ物や飲み物を控えて、温かいものを取る。生野菜の食べ過ぎやスムージーなどはお腹を冷やしてしまうので、食べ過ぎには注意しましょう。
- 体内時計を整えて、自律神経の乱れを整える。
- カイロや腹巻でお腹を温めるのも良いでしょう。
下半身冷えタイプ
上半身は冷えていないのに、お尻や太もも脚が冷えているタイプです。
このタイプは、加齢により血管が細くなったり、筋力が衰えたりすることで、下半身が血行不良になって起こります。
第二の心臓と呼ばれている「ふくらはぎ」の筋力が弱くなると、足元の血液を心臓に送り返せず、血液循環が悪くなっています。
また、太ももやお尻は脂肪が蓄積されやすく、運動不足や体の冷えによりセルライトが生じます。
セルライトは、老廃物や余分な水分が脂肪細胞に付着してできた塊のことで、毛細血管や水分の通り道であるリンパ管を圧迫し、循環を妨げるため体を冷やします。
塩分や水分を多く取ってむくんでいる人や、長時間のデスクワークをしている人にも、多いタイプです。
対策
- 太ももやふくらはぎの筋力をつける。
- （階段を使う・かかとの上げ下げ運動をする・スクワットをする など）
- 下半身のストレッチやマッサージをして血流やリンパ液の循環を促す。
- デスクワークなどで長時間同じ体勢の場合は、時々立ち上がって歩いたり、足のマッサージをしたりして、血液が滞らないように注意する。
- むくんでいる場合には塩分や水分を控えて、利尿作用のあるカリウムの多く含む食品（野菜など）を多くとる。
全身冷えタイプ
このタイプは、基礎代謝が低下している高齢者などに多くみられるタイプです。
また、慢性疲労や甲状腺の機能低下による場合もあります。
症状が辛い場合には、一度病院に受診することをオススメします。
対策
基礎代謝を上げるためには、食事をバランスよく取り、適度な運動をすることが大切です。
そして、靴下や腹巻きなどで体を冷やさないよう心がけ、体を内側から温めてくれる食材を取るのもよいでしょう。
他のタイプの冷え対策方法も試してみて下さい。
以上のことを参考にしてみて下さいね^_^
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