こんにちは♪

前回の「むくみとは？」の記事でむくみの原因について書きましたが、

今回は「むくみの予防・解消法」についてです！

 

前回のおさらい

むくみの主な原因は……

①筋力不足・血行不良　②ナトリウム（塩分）過剰摂取　③女性のホルモンバランスの乱れ　④病気

 

これらの原因にアプローチし、むくみをなくしていく方法をご紹介します↓

①筋力増加　　②カリウムの摂取　　③白湯

 

①筋力増加

足のむくみにお悩みの方は、特にふくらはぎの筋力アップがオススメ👍

ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど体の血流に貢献しており、重力に逆らって足から心臓へと血液を送るためのポンプの役割を果たしています。

長時間座りっぱなしなど同じ態勢が続くときはには、ふくらはぎや足首周りを軽く動かしストレッチするのもおススメです。

 

②カリウムの摂取

カリウムには、体内に余分に蓄積されたナトリウム（塩分）を排出し、ナトリウム濃度のバランスを保つ働きがあります。

そのため、むくみだけでなく高血圧にお悩みの方にも摂っていただきたい栄養素です。

カリウムが多く含まれる食品は……　キウイ・バナナ・海藻類（昆布、ひじき、わかめ）・切り干し大根　等

※腎機能が低下している方はカリウムの排出する働きも低下しているため、カリウムの過剰摂取にはご注意ください。

 

③白湯

白湯を飲むことで内臓からあたたまるため、血流が良くなるだけでなく、代謝アップにもつながります。

特に朝一番にコップ一杯の白湯を飲むことで、より効率よく水分を身体に吸収できる上に、腸を刺激してくれるので腸活にもおすすめです！

白湯の健康への効果には諸説あり、効果がないという方もいますが身体に害を及ぼすものではなく気軽に始められるので、

興味の湧いた方はぜひお試しあれ♪

 

 

上記の方法、はむくみだけでなく健康面全般にもいいので、ぜひできることから少しずつ習慣にしてみてください😊

 

 

また、むくみにはオイルトリートメントやフットリフレクソロジーもおすすめです↓

☆全身オイルトリートメント　60分　¥8,800（税込）

 

☆フットリフレクソロジー　　30分　¥3,300（税込）

　　　　　　　　　　　　　　40分　¥4,400（税込）

 

リンパを流し、血流をよくするとお身体がスッキリとしますよ！

 

みなさまぜひご来店下さい🌻

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